Substitutos de Refeição Para Perder Peso

Substitutos de Refeição Para Perder Peso

Substitutos de Refeição Para Perder Peso

Substitutos de Refeição Para Perder Peso

Dra Susan Láscarez Gutiérrez, e Dra Melissa Murillo Badilla, Nutricionistas

A urgência em perder peso se intensifica, em certas épocas, como fim de ano para poder entrar no biquíni favorito mas se tem que conviver com os abusos das festas de fim de ano. Essa ânsia por um método mágico para perder peso pode se manter ao longo do ano.

Em resposta a esta necessidade, foram criados métodos de perda de peso que dependem do uso de alguns produtos, como bebidas preparadas ou em pó, barras de proteína entre outros, os quais devem ser utilizados estritamente dentro do esquema, pois caso contrário, “não alcançará seus objetivos”.

Estas dietas rigorosas que usam produtos para substituir alguns tipos de comida, não necessariamente implicam em mudanças no estilo de vida, como aprender a comer e escolher os alimentos por sua qualidade. Também devemos atentar que esse tipo de dieta não nos permite criatividade na cozinha uma vez que oferece apenas algumas opções de alimentos.

Outro aspecto importante e difícil de lidar com este tipo de dieta, é o aspecto social, pois não será o mesmo receber visitas, ir para a casa de um familiar ou de comer num restaurante. Suas decisões serão afetadas e isso pode gerar frustração, afetando o fator emocional e psicológico que são chaves para uma saudável perda de peso.

Basta saber que este tipo de dietas exigem um suplemento de vitaminas e minerais, para compreender que nem a dieta nem os produtos recomendados, serão capazes de lhe fornecer a seu corpo o que ele precisa, quando precisa. Ferindo as bases de uma alimentação completa: equilibrada, variada e suficiente.

Quando se inicia um plano que lhe obriga a substituir refeições completas por produtos estabelecidos, é claro que você vai conseguir uma perda de peso devido à restrição calórica do que esta implica. No entanto, esta perda de peso não é necessariamente saudável, pois se dá sobretudo em água e massa muscular, provocando um aumento em seu percentual de gordura corporal, entre outras coisas.

Dentro das principais desvantagens na utilização de planos de energia que substituem refeições, podemos citar:

O peso perdido é recuperável rapidamente quando deixam de usar seus produtos e se volta para uma alimentação normal, o famoso “efeito rebote“.

É difícil manter um peso estável para as pessoas que utilizam este tipo de dietas com frequência.

As quantidades destes produtos são em sua maioria pequenas, por que não oferecem suficiente sensação de saciedade ocasionando um consumo de outros alimentos.

Devido à deficiência no fornecimento de alguns nutrientes podem gerar alterações digestivas e doenças cardiovasculares a longo prazo.

A monotonia das dietas gera frustração, o que faz com que não se sigam por períodos prolongados.

Também causam alterações de humor que podem afetar o convívio social e até o desempenho no trabalho.

 

Antes de tomar a decisão de seguir uma dieta que lhe obrigue a deixar de consumir alimentos em seu estado natural, analise os prós e os contras e pense também no tempo durante o qual você deseja desfrutar dos benefícios para a saúde que lhe trará mudança real e sustentável em seus hábitos.