Pequenos Lanches Grandes Calorias

Pequenos Lanches Grandes Calorias

Pequenos Lanches Grandes Calorias

Pequenos Lanches Grandes Calorias

Dra Melissa Murillo Badilla, Nutricionista

Uma das primeiras coisas que as pessoas pedem aos nutricionistas, é que você façam uma revisão da sua alimentação diária, café da manhã, almoço, jantar e lanches. Muitas vezes as refeições principais têm uma excelente quantidade e qualidade de nutrientes, mas é em lanches, onde se detecta o problema, já que existe um alto consumo de calorias, provenientes especialmente de gordura e açúcares.

As gorduras e os açúcares, caracterizam-se por apresentar GRANDES quantidades de calorias em PEQUENAS porções. Por exemplo, 12 amêndoas, que muitos comem facilmente num lanche, contém a mesma energia que ½ xícara de lentilhas. É por isso que um excesso de gorduras e açúcares, às vezes não são tão evidentes para a população, mas que silenciosamente estão gerando problemas de saúde como obesidade, diabetes e hiperlipidemia.

As pessoas escolhem a partir de uma bebida quente, até uma porção de pastel ou de comida rápida para os seus lanches. Aqui você encontrará alguns exemplos de lanches e seus equivalentes calóricos de comida saudável.

Lanches e seus equivalentes em calorias aos alimentos saudáveis e de maior porte:

 

Lanche – 15 batatas tostadas

Calorias – 160 calorias

Equivalente Saudável – 2 tortillas de milho com queijo branco

 

Lanche – 8 bombons de chocolate

Calorias – 200 calorias

Equivalente Saudável –  Salada verde com 1 xícara de mirtilos, 10 amêndoas e 1 fatia de presunto de peru

 

Lanche – 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Calorias – 200 calorias

Equivalente Saudável –  1 fatia de pão integral com abacate e ¼ xícara de queijo cottage

 

Lanche – Batatas fritas pequenas

Calorias – 230 calorias

Equivalente Saudável – 1 ovo mexidos, ½ xícara de chá e 1 uma fruta

 

Lanche –  1 pedaço de bolo de chocolate

Calorias – 239 calorias

Equivalente Saudável – 1/3 xícara de arroz, ½ xícara de feijão e média ½ peito de frango com vegetais

 

Lanche –  Café mocha

Calorias – 330 calorias

Equivalente Saudável – 1 xícara de café com leite, sanduíche de pão quadrado light com 1 colher de sopa de maionese leve e 3 colheres de sopa de atum

 

Lanche – 1 fatia de pizza com salsicha e queijo

Calorias – 560 calorias

Equivalente Saudável – 1 xícara de macarrão, 4 colheres de sopa de carne moída com molho de tomate natural, 1 prato de salada verde, 1 copo de fresco natural de melancia e 1 bolacha de aveia de sobremesa.

Com esta tabela, é fácil dizer que o importante é cuidar da QUALIDADE da alimentação, e não apenas a quantidade. Pois em pequenas porções, se escondem, grandes calorias.

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