7 dicas para perder peso sem tomar remédios para Emagrecer

dicas para perder pesoPerder peso é muitas vezes um desafio. Parece ainda mais difícil manter permanentemente o peso desejado laboriosamente. Com o conhecimento necessário, no entanto, perder peso e manter o peso torna-se brincadeira de criança.

Implemente as seguintes 12 dicas de emagrecimento no seu plano de nutrição pessoal. Dentro de quatro semanas, você não apenas perderá peso, mas também se sentirá melhor, mais jovem e mais eficiente.

Perda de peso saudável com prazer

Você quer perder peso? Mas você está cansado da contagem de calorias? Você não pode mais ver o efeito yo-yo? Você não quer engolir qualquer comprimido de perda de peso rico em efeitos colaterais? Você tem dificuldade de fazer a dieta do ovo para emagrecer e ficar comendo ovo o dia todo? Se sim essa postagem é para você.

Fornecer-se com o conhecimento necessário sobre a perda de peso e alimentar-se no futuro, para que seu corpo não pode ajudar, mas jogar fora kilos desnecessárias.

Com esse conhecimento, você certamente perderá peso de forma saudável, mas também rejuvenescerá seu corpo em geral e se sentirá muito mais confortável e ativo. Aliás, você não fará tudo isso sem prazer. Pelo contrário: Nossas dicas também são gostosas e divertidas 🙂

1. Emagrecimento com as gorduras certas

perder-peso-naturalmente-1-300x173Gordura tem calorias, mas se você consumir as gorduras certas em combinação com a dieta da sopa, você não engordará e poderá perder peso.

Porque você fornece ao seu corpo gorduras valiosas com material de construção celular de alta qualidade, de modo que é mais fácil para ele quebrar células velhas e construir células novas – jovens e frescas.

Portanto, leve apenas óleos e gorduras de alta qualidade a partir de agora!

É interessante que os especialistas em nutrição recomendam e elogiam óleos e gorduras saudáveis ??que não são necessariamente. óleo de girassol e óleo de cártamo, por exemplo, embora possa ser usado em pequenas quantidades, mas não deve ser integrado no seu plano alimentar se você quer perder peso em linha reta ou se eles talvez tenham lutando com problemas de saúde que são baseados em processos inflamatórios crônicos.

Ambos os óleos são ricos em ácidos graxos ômega-6 pró-inflamatórios e podem ajudá-los a ganhar peso – mesmo que estejam contidos na margarina, que é falsamente considerada uma gordura barata para perda de peso. Os ácidos graxos ômega-6 inibem a ação dos hormônios da tireóide.

Mas estes são responsáveis por um metabolismo ativo. Se eles estão bloqueados, o metabolismo é estrangulado e a gordura é armazenada em vez de ser usada para energia.

Em gorduras de fabricação industrial – e, portanto, em muitos produtos acabados, como biscoitos, doces, batatas fritas, doces, etc – também podem ser prejudiciais gorduras trans. Essas gorduras trans tornam as paredes celulares mais permeáveis, promovem a inflamação e, através da formação de radicais livres, levam a um estresse oxidativo extremo na célula.

As gorduras trans não são apenas prejudiciais. Eles também fazem você evitar perda de peso. Como os ácidos graxos ômega-6, as gorduras trans podem inibir a atividade dos hormônios da tireóide e, assim, reduzir seu metabolismo.

Quais gorduras são realmente ideais para perder peso?

  • Escolha para a cozinha, azeite virgem, óleo de cânhamo, óleo de linhaça (a partir de óleo de linhaça 1 – 3 colheres de sopa. Por dia) ou até mesmo um óleo de especiarias finas à base de óleo de colza orgânico.
  • Para aquecer a temperaturas relativamente baixas, pode ser utilizado um azeite de alta qualidade. No entanto, não é adequado para fritar.
  • Para Frituras (para fritar, assar e cozinhar), por outro lado, um óleo de coco orgânico nativo de alta qualidade e ghee orgânico, a manteiga clarificada da cozinha, são os mais adequados.

O óleo de coco é preferencialmente usado pelo para energia e não como um depósito de gordura. Se o corpo quisesse colocar o óleo de coco nos depósitos de gordura, levaria muito tempo para convertê-lo em graxa de armazenamento.

Portanto, o óleo de coco é tratado pelo corpo mais como carboidratos – mas sem suas desvantagens. O óleo de coco, por exemplo, não causa flutuações no nível de açúcar no sangue e, portanto, não há desejos, como os carboidratos costumam fazer.

Além disso, os ácidos graxos ômega-6 aceleram a tireóide, o óleo de coco revigora a tireóide e, portanto, ativa o metabolismo. O óleo de coco pode assim ser facilmente utilizado em uma dieta e sustenta qualquer esforço para perder peso.

2. Perda de peso sem açúcar e farinha branca

Não há como perder peso aqui. Açúcar e farinha branca são carboidratos isolados. Eles levam a flutuações do nível de açúcar no sangue, desejos e apetite excessivo.

Eles mantêm os níveis de insulina elevados, evitando que a gordura se quebre. Os carboidratos isolados não fornecem nada a não ser calorias – sem nutrientes, sem minerais, sem oligoelementos e sem fitoquímicos úteis. Então não há razão para comê-los. Evite açúcar e farinha branca e todos os produtos que contenham esses dois alimentos.

Atualize para grãos inteiros. Evite trigo e prefira arroz soletrado ou sem glúten, painço, trigo mourisco, quinoa, amaranto, castanha, einkorn, milho, cânhamo, etc.

Em vez de açúcar doméstico comum, você pode usar pequenas quantidades de mel ou, em pequenas quantidades, xilitol.

O açúcar da flor de coco também é uma alternativa – especialmente para o cozimento, porque ao contrário do mel e do xilitol, ele funciona de forma semelhante ao açúcar normal.

Doces e ao mesmo tempo saudáveis ??sem açúcar, sem farinha branca e sem gorduras prejudiciais, você pode entrar no comércio on-line orgânico ou na loja de alimentos saudáveis. Além disso, doces saudáveis ??são feitos muito rápido por si mesmo. Até mesmo o chocolate pode ser preparado em meia hora a partir de ingredientes saudáveis ??e em uma qualidade deliciosa.

3. Emagrecimento com o macarrão livre de calorias

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Aqueles que querem perder peso são geralmente obrigados a ficar sem massas de todos os tipos. Esta é basicamente uma boa ideia, porque carboidratos – e molhos ricos – podem rapidamente fazer a diferença na escala. Mas existe macarrão livre de calorias.

Ou seja, macarrão konjac estão livres de carboidratos utilizáveis, livres de gorduras e, portanto, livres de calorias. Ao mesmo tempo, eles podem ser preparados como macarrão – seja espaguete à bolonhesa, lasanha ou salada de macarrão – tudo é possível! E zero calorias. O macarrão konjac também é extremamente saturado e aguça o apetite por grandes porções.

4. Perda de peso sem alimentos processados

Entre os alimentos processados ??incluem produtos como frango frito, biscoitos, bolachas, batatas fritas, cereais comerciais, doces, assados ??e alimentos preparados de todos os tipos. Estes produtos contêm gorduras trans, abundância de hidratos de carbono isolados, geralmente muito sal ou também glutamato.

Ao mesmo tempo, quase não lhe dão substâncias vitais, por isso não faz sentido comer esses produtos – a menos que eles queiram ganhar peso de uma maneira doentia.

Os nove alimentos menos saudáveis são todos os alimentos processados. Quando você come, seu metabolismo provoca tanta escória e resíduos metabólicos que seu corpo não consegue eliminar.

Então ele os coloca e os coloca com graxa, para que as escórias não danifiquem o tecido. Se você está comendo alimentos de alta qualidade, então seu corpo terá muito menos razão para engordar, pois haverá menos escória que precisa ser amortecida.

Em vez disso, coma frutas frescas, saladas, pratos com vegetais, brotos, nozes ( especialmente amendoim sem sal ), legumes, peixes ocasionalmente de alta qualidade e, ocasionalmente, um ovo biológico.

No entanto, você também pode fazer uma desintoxicação ao longo de quatro semanas. Tal tratamento de desintoxicação não é apenas adequado para perder peso, mas também como uma introdução a uma dieta saudável de excedente de base .

Com a cura de desintoxicação, será muito mais fácil para você tornar seu plano nutricional futuro saudável e vital.

Além de instruções detalhadas, você também receberá receitas por quatro semanas (uma receita cada por dia) e, a propósito, uma rotina segura de culinária saudável e alimentação.

5. Glutamato bloqueia a perda de peso

Evite produtos que contenham glutamato. O glutamato é um intensificador de sabor que torna os alimentos mais saborosos e condimentados. Na lista de ingredientes, ele é declarado com glutamato monossódico ou com termos como “proteína hidrolisada” ou “tempero”. O glutamato faz com que se coma mais da comida correspondente do que se quer realmente. O glutamato, portanto, promove o apetite e inibe a saciedade.

6. Perder peso com a fibra certa

Além da fibra konjac, existem outras fibras que você pode incorporar em seu plano de dieta e ajudar a perder peso, como. B. as sementes de chia ricas em nutrientes.

Sementes de Chia para perder peso

Entre os fornecedores de fibras excepcionalmente saudáveis ??estão as sementes de chia. As sementes de Chia – semelhantes às sementes de linhaça – incham muito rápido em água ou purê de frutas para um múltiplo do tamanho original. Quando eles são comidos, eles se enchem muito rápido e também asseguram que a sensação de saciedade dura por um longo tempo.

As sementes de chia fornecem não apenas fibras, mas também uma enorme quantidade de cálcio e ácidos graxos ômega-3. Este último também ajuda a diminuir o nível de colesterol e a aliviar uma possível inflamação crônica.

Batido de psyllium bentonita para perda de peso

Uma fibra rica também significa não apenas ser capaz de perder peso, mas também de desintoxicar e desidificar o corpo ao mesmo tempo, é a ingestão matinal do shake de psyllium bentonita. Este shake está preenchendo, inibe o apetite, promove a digestão, absorve toxinas e gases do trato digestivo e garante um ambiente saudável no intestino. Todos esses recursos ajudam você a perder peso enquanto faz algo bom para seu corpo e sua saúde.

Aliás, a bentonita e a casca de psyllium em pó também estão disponíveis na forma de cápsulas – porque nem todo mundo gosta de misturar um shake desses dois ingredientes. A bentonita e o pó de casca de psyllium também são freqüentemente componentes de programas de limpeza intestinal.

7. Probióticos ajudam você a perder peso

Os probióticos são bactérias intestinais benéficas que, em muitos aspectos, têm um efeito extremamente positivo na saúde humana – e também ajudam a perder peso.

Bactérias intestinais existem muitas centenas de espécies. Cada pessoa tem uma composição muito individual de bactérias intestinais e, portanto, uma flora intestinal muito individual – dependendo da flora intestinal dos pais e dependendo da dieta pessoal e estilo de vida.

Algumas bactérias intestinais – chamadas de Firmicutes – agora levam a uma parte das fibras realmente indigeríveis que são decompostas em carboidratos digestíveis e, portanto, fornecem calorias ao organismo. Ou seja, acredita-se em comer fibras indigestas, que são então transformadas pela flora intestinal naquilo que você simplesmente não quer: em açúcar e gordura.

Verificou-se que, de preferência, as pessoas com excesso de peso abrigavam esse grupo de bactérias intestinais em seus intestinos. Os seres humanos esbeltos, no entanto, possuem apenas algumas bactérias Firmicutes, mas cada vez mais as chamadas bactérias Bacteroidetes.

Essas bactérias não podem metabolizar as fibras, portanto, nenhuma quantidade adicional de calorias pode se depositar nos quadris. A fibra é excretada não digerida nessas pessoas. Se eles fossem gordos, poderiam perder peso. Mas eles nem engordam.

As bactérias do ácido láctico ( estirpes de Lactobacillus ) pertencem aos Bacteroidetes. Portanto, faz sentido tomar suplementos probióticos se você quiser perder peso. O objetivo agora é mudar a flora intestinal no sentido de que os Firmicutes “grossos” sejam empurrados para trás e, em vez disso, resolver os Bacteroidetes “delgados”.

É importante que você escolha um probiótico que contenha várias cepas de Lactobacillus e que você implemente em conjunto com as outras dicas mencionadas aqui. Faça a sua flora intestinal um cúmplice – e perder peso torna-se brincadeira de criança!

Essas foram as 7 dicas exclusivas para perder peso de forma natural sem precisar de medicamentos.

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